レッグリフトクロス

1、上半身を安定させる姿勢から脚上げあおむけになり、両腕は真横に伸ばし、手は床につける。片脚はひざを曲げて上に上げ、もう一方の脚は伸ばす。

  •   ひざを曲げ脚を上げる
  •   両腕は横に拡げる

2、脚を反対側へ倒しわき腹をねじって刺激するドローインする。3秒かけ息を吐きながら上げた方の脚を反対側へ倒す。3秒かけて息を吸いながら元の状態に戻し、脚を伸ばす。他方の脚も同様に行う。左右5回繰り返す。

  •   ひざを反対側に倒す要領で
  •   腕は床につけ浮かさない

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