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アームレッグクランチ

1、対角線上の腕と脚を伸ばした状態にする.あおむけになり、片方の腕は伸ばしたまま頭の後ろに、もう一方の腕は体の横に置き、床につける。上に伸ばしたほうの腕と同じ側の脚は、軽くひざを曲げて立てる。

  •  片方の腕は上へ伸ばす
  •  腕を上へ伸ばした側の脚は膝を曲げる。

2、対角線上の腕と脚を同時に引き上げるドローインする。3秒かけ息を吐きながら上に上げた腕と伸ばしている脚を同時に引き上げ、3秒保つ。3秒かけて息を吸いながら元の状態に戻す。他方の腕、脚でも同様にし、これを左右5回繰り返し行う。

  •  対角線上の腕と脚を同時に上げる。
  •  ひざは曲げずに脚は伸ばしたまま
  •  腕のひじは曲げずに伸ばしたまま
  •  目線は下腹部へ

○3秒かけて上げ3秒保ち3秒かけておろす×左右5回やりましょう。

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